Leer hoe u de paus correct kunt verpompen
Om je lichaam er mooi uit te laten zien,Het is belangrijk om het in goede fysieke conditie te houden door regelmatig te oefenen. Sommige meisjes stellen vandaag de vraag hoe ze de ezel moeten pompen. Het is nog steeds nodig om bepaalde oefeningen goed te kunnen uitvoeren. Over hoe en wat u moet doen om een goed resultaat te bereiken, wordt hieronder beschreven.
Hoe de ezel correct te pompen met behulp van squats?
Zeker heeft iedereen dat gehoord om te krijgenronde en elastische billen, je moet zoveel mogelijk squats doen. Hiermee kun je niet beweren: deze oefening maakt je helemaal fit. Het beïnvloedt echter niet alleen de gluteale spieren, maar ook de spieren van de kuiten en dijen. Daarom, als je niet wilt dat je benen worden gebosseleerd, zoals een beginnende bodybuilder, moet je een aantal regels volgen.
Dus hoe de ezel correct te pompen? Vergeet allereerst niet dat de benen zo breed mogelijk moeten zijn, tenminste breder dan de schouders. Daarom is het voor het uitvoeren van de oefening beter om loopschoenen te dragen, zelfs als u thuis bent (rubber voorkomt dat de voet schuift). Volgende: houd je rug recht. In dit geval moeten de billen zelf zo ver mogelijk naar achteren liggen. Om te beginnen kun je sit-ups op een stoel oefenen. Fitnessinstructeurs merken op dat ze diep kunnen zijn of niet. Om het best mogelijke resultaat te bereiken, is het beter om weegmiddelen te gebruiken. Begin de uitvoering van de oefening zou moeten zijn van drie benaderingen 20 keer, geleidelijk oplopend tot 60 keer.
Hoe de ezel effectief te pompen?
Het is noodzakelijk om dat te begrijpen met alleen squatsmaak je billen ideaal kan dat niet. En als je kunt, dan zal het effect heel lang moeten wachten. En dus zou je wat meer geweldige oefeningen moeten doen.
Een van hen is de benen. Ga tegen de muur staan, rust ertegen met je handen en begin met het rechtop staan van je linkervoet. Na 15-20 stijgt - naar rechts. Sokken met deze behoefte om zich op jezelf te concentreren, maar de billen te belasten. Verander vervolgens je benen op plaatsen en herhaal de oefening.
Op dezelfde manier kunt u het op uw zij laten liggen. Til je been 20 keer op of neer.
Een paar woorden moeten gezegd worden over voeding. Als je droomt van strakke billen zonder cellulitis, is bewegen alleen niet genoeg. Het is noodzakelijk om te onthouden over voeding: het verbruik van snoep tot een minimum beperken of helemaal stoppen, koolhydraten in uw dieet moeten complex zijn (granen), dierlijke vetten moeten vervangen door plantaardige vetten en eiwit van kip, kwark en eieren moeten consumeren.
Veel mensen willen weten hoe ze de ezel een week moeten pompen. Helaas, met behulp van oefeningen alleen en in zo'n korte tijd kan dit niet worden bereikt. Alleen langdurige reguliere trainingen en goede voeding kunnen je een mooi en strak lichaam geven.
