Hoe de nek thuis op te pompen: kenmerken en voorbeelden van oefeningen

Als je niet weet hoe je je nek thuis kunt pompenvoorwaarden, maar echt willen, ons artikel zal u helpen dit snel te doen. In principe is het ook mogelijk om spiermassa buiten de sportschool te bouwen, maar dit moet heel voorzichtig gebeuren, omdat je gewond kunt raken.

Dus, alle oefeningen zijn ontworpen omnekinflatie kan voorwaardelijk in verschillende groepen worden verdeeld: bewegingen die hun eigen gewicht gebruiken, extra projectielen (halters of gewichten) en handweerstand overwinnen. Elke soort moet worden gebruikt door een specifieke groep atleten. Voordat u bijvoorbeeld thuis een nek naar een beginner pompt, moet u oefeningen voorbereiden en selecteren waarvoor handverdriet nodig is. Het is een feit dat zo'n complex de veiligste is.

U kunt bijvoorbeeld beide handpalmen op het voorhoofd enduw het naar beneden In dit geval moet je weerstand bieden aan het hoofd, waarbij de nekspieren gespannen zijn. Beweging moet niet scherp zijn. Dit complex omvat het kantelen van de kop links-rechts, vooruit en achteruit, en draait ook met weerstand tegen de zijkanten. Alle oefeningen moeten in verschillende sets van 15 herhalingen worden gedaan. De intensiteit en duur van de training hangt echter af van de gezondheid en de mate van fysieke fitheid van de persoon. Een beginner is beter om te beginnen met een paar herhalingen.

Overweeg nu hoe je de nek thuis kunt oppompenomstandigheden met een eigen gewicht. Er is niets ingewikkelds aan. Je kunt eenvoudig een "brug" maken, met de benen die je nodig hebt om breed genoeg te worden geplaatst, en in plaats van je handen, leun je je hoofd. Natuurlijk moet je de oefening op de mat doen. Probeer nu je hoofd in verschillende richtingen te rollen. Alles moet heel soepel verlopen. Een newbie is beter om jezelf te beveiligen met je handen. Uiteraard moeten de oefeningen in verschillende benaderingen worden gedaan, te beginnen met 5 herhalingen.

Laten we nu eens kijken hoe we de nek naar behoren kunnen oppompende hulp van extra shells. Om dit te doen heb je ringen nodig van de barbell of dumbbell. Beginners moeten beginnen met een kleine massa en deze geleidelijk verhogen. Je kunt de oefening doen met een last liggend, zittend of staand. Om in de laatste positie te werken, hebt u een lange riem nodig die op uw hoofd wordt geplaatst en waaraan de lading zal worden bevestigd. Probeer het nu op te tillen. Alleen de schouders en het hoofd bewegen. Het is handiger om deze oefening te liegen. Om dit te doen, kun je eenvoudig zijn voorhoofd belasten en vervolgens zijn hoofd opheffen en neerlaten.

Als je niet weet hoe je de nek met dumbbells moet oppompen, dandoe deze oefening: hef je armen op met halters parallel aan de vloer en buig ze. Bovendien kunt u de schelpen tijdens het staan ​​aan de kin trekken. Tegelijkertijd worden de ellebogen verhoogd naar de zijkanten, de schouders worden verhoogd. Elke opheffing van de bar met de vestiging van haar hoofd draagt ​​bij aan de vorming van een prachtige krachtige nek.

Merk op dat teveel spanningspieren kunnen niet, dus oefen niet meer dan 3 keer per week. Vergeet niet dat je slechts enkele oefeningen op verschillende manieren moet uitvoeren, waartussen er rust moet zijn. Nu weet u hoe u uw nek thuis, op een efficiënte en veilige manier kunt verpompen.