Hoe de billen naar een man te pompen of oefeningen voor de plek waar de benen groeien.

Sorry, maar mannen betalen zelden hun achtersteaandacht. Aan de ene kant, omdat het zich op een niet erg goed zichtbare plaats bevindt. En aan de andere kant - velen hechten simpelweg niet veel belang aan. En tevergeefs! Vrouwen hebben een andere mening. Bovendien geeft de mannelijke ezel om hen. Maar niet degene die lijkt op een opgedroogde ram of dikke staart van een goedgevoed lam. Dus ga je gang - tot in de perfectie.

Hoe de billen van een man op te pompen vertel en geef les in een fitnesscentrum waar het anders issimulators zijn ontworpen voor de ontwikkeling van verschillende spieren. Voor mannen die actief betrokken zijn bij sport, is het wenselijk om zich aan een bepaald dieet te houden. De hoeveelheid geconsumeerde calorieën kan oplopen tot 4500kkal. Er moeten voldoende eiwitten en vitamines in het dieet worden opgenomen.

Hoe de billen van een man op te pompen en nietgewond raken? Noodzaak om zich te houden aan de regels van de techniek. Het is onmogelijk om het principe van geleidelijke belastingen te schenden, waardoor het volume, de intensiteit en de complexiteit van lichaamsbeweging dramatisch toenemen. En let natuurlijk op de spieren die de grootste belasting ontvangen.

Hoe de billen van een man in korte tijd op te pompen? Alleen bij dagelijkse reguliere lessen kan het resultaat over enkele weken worden verwacht. Als het erg relevant wordt, neem dan medicijnen die helpen spiermassa op te bouwen.

Hoe de billen van een man op te pompen en nietbeter worden? Je wordt geholpen door een uitgebalanceerd dieet, dat is samengesteld met betrekking tot het calorieverbruik. En, natuurlijk, een gezonde levensstijl, zonder voedselmisbruik en alcohol.

Hoe de billen thuis op te pompen? De voorgestelde oefeningen zijn eigenlijk alleen om thuis te spelen, als een bezoek aan de sportschool, het om welke reden dan ook onmogelijk is. Ja, en op het werk moeten ze rond lunchtijd worden gedaan.

Oefeningen voor de billen.

Oefening nummer 1. Bouncing.

Uitgangspositie - handen achter hoofd, zitten, ellebogenmaximaal gescheiden, benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Voer 20-25 sprongen uit zonder naar voren te leunen. De hielen raken de vloer, de landing is zacht. Bedrag -3 benadering.

Oefening nummer 2. Spring.

Uitgangspositie - rechterbeen uitvallen, handen opde riem. Knie ter hoogte van de sok. Linkervoet op de teen, licht gebogen. Voer veerachtige bewegingen in een langzaam tempo uit gedurende anderhalve minuut. Na het einde verandert de positie van de benen zonder een pauze. Aantal - 2 sets op elke etappe.

Oefening nummer 3. Taps.

Uitgangspositie - heup overnemen 45graden, been gebogen aan de knie, zijn handen steunen op de stoel. Binnen anderhalve minuut om de dijrug te maximaliseren. Houd je rug recht en leun niet voorover. Verander de positie van de benen. Number - 2 sets op elke etappe.

Oefening nummer 4. "Pistol"

Uitgangshouding - voeten schouderbreedte, linkshand op de riem. Rechterhand leunt op de muur of stoel. Voer "pistol" (squats) uit op de rechtervoet, de linker gestrekt naar voren. Het aantal squats is maximaal 20 keer. Hoe hoger het trainingsniveau, hoe meer squats moeten worden gedaan. Hetzelfde op de linkervoet. Bij het uitvoeren van de oefening raakt het ondersteunende been met de hele voet de vloer. Aantal - 2 sets op elke etappe.

Oefening nummer 5. Knijpen.

Uitgangspositie - zittend op een stoel, de bal vasthouden(voetbal, basketbal) tussen de benen. Knijp het met een maximale kracht tot 40 keer. Langer in een gespannen toestand gedurende 10 seconden. Nummer 3 keer zonder pauzes.

Oefening nummer 6. Omkeringen.

Uitgangspositie - terug tegen de muur,benen gebogen in een rechte hoek, handen aan de riem. Voeten precies. Blijf in deze positie voor maximaal een minuut. Zonder op te staan, draai de sokken uit elkaar, blijf opnieuw een minuut staan. Zonder op te staan, draai je de sokken naar binnen en blijft je een minuutje hangen. Aantal - 2 benaderingen.

Pauzeer rust tussen oefeningen 1,5 minuut. Tussen nadert 30 - 40 seconden.

Deze oefeningen helpen je om je kont aantrekkelijker te maken voor vrouwen. En geloof me, ze zullen het waarderen! Een paar maanden les - en je kont is onweerstaanbaar.