Algemene ontwikkelingsoefeningen voor opgewektheid
Om je lichaam in een tonus te ondersteunen, om actief, opgewekt en tevreden te leven, helpen algemene ontwikkelingsoefeningen.
Voor hun implementatie, geen specialapparaten, logge simulatoren. Deze oefeningen kunnen bijna overal worden uitgevoerd. En het effect ervan is verbluffend: een slimme figuur, een gezonde geest en grenzeloze innerlijke kracht.
Standaardcomplex van algemene ontwikkelingsoefeningenbestaat uit het werken aan de plasticiteit en flexibiliteit van het lichaam, aan het versterken van de rugspieren (voor juiste houding en uithoudingsvermogen), benen en handen. En ook in het werk aan de pers. Het ideale resultaat in het laatste geval zal niet eens worden beschouwd als de "kubussen" van de pers, maar als een platte, strakke maag. Hetzelfde geldt voor de spieren van de billen, benen en handen.
Zelfs als lichamelijke opvoeding nog nooit je favoriete vak op school is geweest, kun je de bovenstaande doelen bereiken.
Laten we dus de algemene ontwikkelingsoefeningen in de lichamelijke opvoeding in detail bespreken:
1. Opwarmen. Het bestaat uit actieve en lichte bewegingen van het lichaam (om op te warmen voor complexere oefeningen).
Als je staat, kun je bochten uitvoerenromp, handen fietsen; hoofd draait (zowel links als rechts en op en neer); romp naar voren; squats; aanvallen (het been wordt naar voren gebracht en "gepompt" - de nadruk en ritmische trillingen van het lichaam met de nadruk op het been). Hier kun je ook je handen omdraaien, springen (ter plaatse, opzij, op één been), kortom, alle actieve bewegingen.
Vaak betekent het oproepen van algemene ontwikkelingsoefeningen, het is opwarmen.
2. Basisoefeningen. In dit deel van de volgende les (trouwens,moet 2 keer per week worden uitgevoerd - dit is het minimum dat nodig is om het lichaam in goede lichamelijke conditie te houden), je kunt aan één spiergroep (op probleemgebieden) werken en je kunt 2 oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het uitwerken van alle spiergroepen.
Bijvoorbeeld voor beenspieren: in de buikligging, maak je de schaaroefening vanaf je kindertijd bekend (waarbij je je benen scherp in de lucht kruist). De spanning van de schouders verlichten (een veel voorkomend probleem van moderne "workaholics" - de belasting van de schouderbladen en schouders) - meerdere keren op en neer gaan. Push-ups - een andere veel voorkomende oefening - is gericht op het versterken van de spieren van de rug, het uitwerken van de borstspieren.
3. Uitrekken. Elke reeks oefeningen moet worden voltooid met eenvoudige en vloeiende bewegingen, zodat u de spieren kunt strekken, de benen, armen en het lichaam flexibeler kunt maken.
Direct na het voltooien van de belangrijkste tonicOefening, rekken, armen omhoog. En inhaleer de lucht langzaam terwijl u inhaleert Een hoogtepunt bereiken, op je tenen gaan staan, een paar seconden je adem inhouden. En scherp ontspannen, zijn armen laten zakken, zijn romp in de taille buigen en scherp uitademen. Het is nuttig om deze eenvoudige ontspannende techniek na elke "moeilijke" oefening uit te voeren.
Herhaal de aanvallen om de benen te strekken. Voor armen en romp is de volgende oefening voldoende. Zit in de lotushouding (met je benen gekruist en je handen op je knieën, met de handpalmen naar boven). Haal diep adem, hef je armen omhoog, strek je hele lichaam (niet omhoog kijkend vanaf de grond) achter je handen. Adem langzaam uit en laat de armen terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.
Plaats een arm over gekruiste benen. Als dit de linkerhand is, krijgt u aan de linkerkant een lichte helling van het hele lichaam. Neem je rechterhand opzij en zonder op te heffen. Reik uit voor haar. Beweeg vervolgens je hand naar de linkerkant, buig met je hele lichaam na de hand. Rek zo dat alle spieren van de rechterhelft van het lichaam strakker werden 'uitgerekt'. Breng vervolgens uw linkerhand langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal hetzelfde met je rechterhand. Deze oefening is een uitstekende optie voor het voltooien van de volgende lichamelijke oefening.
Aldus zijn algemene ontwikkelingsoefeningenbekende eenvoudige bewegingen, complexen die van school worden geleerd (in klassen voor lichamelijke opvoeding). En terecht: ze zijn echt nuttig. Helpt het lichaam in goede fysieke conditie te houden. En dit is vooral belangrijk in mentale arbeid, lage mobiliteit in verband met reizend aan het stuur en vanwege andere voordelen van het moderne leven.
