Oefeningen om gewicht te verliezen. Effectieve oefeningen om thuis af te vallen.
Afvallen is goed mogelijk. Het is alleen heel erg nodig om het te willen en aan jezelf te gaan werken. Onmiddellijk is het noodzakelijk om te begrijpen dat snel en scherp gewichtsverlies zonder problemen een mythe is. Zelfs de meest fantastische diëten kunnen niet in korte tijd een wonder creëren. Bovendien zijn veel van hen gecontra-indiceerd. Daarom moet u geen risico's nemen, maar u moet begrijpen dat u geen effectieve resultaten kunt bereiken zonder fysieke oefeningen. Oefeningen om af te vallen zijn anders. Ze moeten afwisselend bevatten: aerobics, kracht fitness, rekoefeningen (striae).
Aerobic oefening
Aerobe oefeningen om gewicht te verliezen vertegenwoordigenwandelen, zwemmen, dansen, fietsen. Ze zijn ontworpen voor het trainen van het hart en de longen. Bij dergelijke oefeningen zijn meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken. Tegelijkertijd wordt de ademhaling dieper, frequenter, wordt er meer zuurstof geabsorbeerd. Zuurstof verzadigt het bloed, dat het door het lichaam transporteert en de organen en spieren voedt. Aerobics dragen bij aan het verbranden van een groot aantal calorieën.
Aërobe oefening om gewicht te verliezen is noodzakelijkgelijk doen, zonder het lichaam te overbelasten. Om het gewenste effect te bereiken, is het raadzaam om de oefening op de volgende manier te verdelen: de gemiddelde activiteit wordt aanbevolen voor twee en een half uur per week, hoge activiteit - een uur en een kwartier. Deze tijd moet 4-5 dagen worden berekend.
Geschiktheidsoefeningen voor gewichtsverlies
In de fitness wordt speciale plaats ingenomen door krachtoefeningen. Als je wilt afvallen, is krachtsfitness noodzakelijk, minstens twee keer per week. Als er geen mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan, is het mogelijk om effectieve oefeningen te doen om thuis af te vallen. Versterkende spieren, vervluchtigt een groot aantal calorieën. Er is een vetverbranding. Om de spieren te versterken, kunt u plastic flessen met zand of water als halters gebruiken. Het uitvoeren van push-ups, sit-ups, geïmproviseerde tools zullen dienen als elementen van belasting.
Rekoefeningen voor gewichtsverlies
Ook een belangrijk onderdeel van fitness isuitrekken (uitrekken). Ze moeten worden uitgevoerd na verschillende kracht- of aërobe oefeningen. Rekken helpt de spieren elastisch te houden. Bovendien worden de spieren dankzij uitrekken sneller hersteld na lichamelijke inspanning en doen ze geen pijn.
Rekken is nuttig, zelfs zonder het gebruik van geweldoefeningen en aerobics. Ze moeten drie keer per week worden gedaan. Maar het wordt aanbevolen om een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren voor het opwarmen van de spieren. Zelfs lopen op de plek is hiervoor geschikt. Deze manipulaties dragen bij aan de normalisering van het gewicht, het lichaam verwerft flexibiliteit.
Elke lichamelijke oefening kan het best worden gedaan door middel vantwee uur na de maaltijd en twee uur voor het slapen gaan. Mobilisatie om te oefenen is erg belangrijk, een duidelijke mindset om gewicht te verliezen. Om de oefeningen "ten goede" te laten verlopen, moeten ze met plezier worden uitgevoerd, ervan overtuigd dat het doel om de figuur te veranderen zeker zal worden bereikt.
De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van lichaamsbewegingThuis is om in de lucht te blijven, gebalanceerde voeding (inclusief groenten, fruit). De hoeveelheid consumptie van vetten, meelproducten zal aanzienlijk moeten worden verminderd. Het ontbijt is een must. Het dagelijkse assortiment moet licht zijn, rijk aan plantaardig voedsel. Het diner moet niet later zijn dan zes uur 's avonds. Het avondeten moet ook licht zijn, het lichaam heeft rust en herstel nodig van de dagelijkse drukte. Het is handig om een keer per week een losdag te regelen.
Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, zijn inspanningen nietzal tevergeefs zijn. Het uiteindelijke positieve resultaat duurt niet lang. Over een maand - anderhalf uur vindt de figuur harmonie, de huid strekt zich uit, de spieren worden elastisch. Als klap op de vuurpijl zie je er meerdere jaren jonger en jonger uit.
