Hoe aanvallen met dumbbells op de juiste manier uit te voeren

Elke gemiddelde persoon wil datzijn benen waren aantrekkelijk en mooi. Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen. Atletische opbouw van de benen van mannen en aangespannen elastische benen bij meisjes trekken altijd het oog en zijn een bewondering. Het bereiken van een geweldig resultaat zal de regelmatige uitvoering van de oefening "aanvallen met halters" helpen. Dergelijke bewegingen met de last in hun handen dragen bij tot de ontwikkeling van coördinatie van bewegingen en stabiliteit, studiegroepen van spieren van het voorste deel van de dijen en billen. Halters met halters worden uitgevoerd door vele vertegenwoordigers van verschillende sporten, waarbij scherpe bewegingen en snel rennen noodzakelijk zijn.

Bodybuilders voeren aanvallen met dumbbells in uiteen combinatie met andere oefeningen voor de spieren van de benen - persen en squats met een lange halter. Herbruikbare herhalingen van oefeningen geven coördinatie en stabilisatie aan een groep spieren. Wanneer u een stevig gewicht aan dumbbells gebruikt, krijgen beenspieren extra gewicht. Als je de oefening voor dit doel uitvoert, moet je langzaam naar de knie zinken en stijgen - dynamisch en krachtig.

Alternatieve aanvallen met dumbbells met het ene en het andere been, evenals oefeningen voor de billen met dumbbells worden uitgevoerd voor 9-12 herhalingen in drie benaderingen met een pauze binnen een minuut:

Neem twee halters en sta rechtop, de handen worden langs het lichaam neergelaten, de blik wordt naar voren gericht.
De stap wordt één voet naar voren genomen en de squat treedt op, terwijl de achtergebleven beenschacht evenwijdig moet zijn aan het vloervlak.
De knie van het been dat een aanval uitvoert, moet een rechte hoek vormen en mag niet uitsteken uit de teen van dat been.
Aan het eindpunt van de uitval moet je een tweede pauze maken en dan alleen met de spieren van de quadriceps klimmen. Toegestaan een lichte druk op het steunbeen.
Trek het been recht en breng het terug naar zijn oorspronkelijke staat. De spieren van de billen en de pers moeten in een statische toestand zijn. Daarna begint een nieuwe herhaling.

Bij het doen van de oefening moet je onthouden: hoe breder de stap, hoe meer de gluteale spier van het blootgestelde been wordt geactiveerd en de lumbale en rectusspieren van het been erachter worden belast.

Tijdens het uitvoeren van herhalingen moet je volgenachter het lichaam: niet naar achteren of naar voren gekanteld. Bij het optillen van de behuizing gaat de steun op de hiel en niet op de teen van de werkvoet. Je moet niet beginnen met het opheffen van het lichaam met een schok, omdat de belasting op de spieren van de quadriceps zal worden verminderd. De toonhoogte moet breed zijn, anders neemt de belasting op het kniegewricht toe, wat gepaard gaat met ernstig letsel. Voor het pompen van de voorkant van de dijspieren hebben halters met groot gewicht nodig. Voor hun retentie in de handen is het beter om riemen te gebruiken. Om de oefening ingewikkelder te maken, kan het zijn met behulp van de bar, die wordt vastgehouden door gebogen armen.

Oefeningen met halters op de schouders dragen bijde ontwikkeling van het laterale deel van de deltoïde spieren, die de vorming van een prachtig reliëf, vorm en breedte van de schouders bepaalt. Ze bestaan uit het fokken van handen met halters in verschillende richtingen. Na het voltooien van een diepe ademhaling en het vasthouden van je ademhaling, is het noodzakelijk om de halters op te tillen naar een niveau waar de voorbenen parallel aan de vloer worden. Tegelijkertijd zijn flexie en extensie van de armen bij het ellebooggewricht niet toegestaan. Adem uit, laat de handen zakken.

Het complex bestaat uit drie sets van 16 oefeningen.