Oefeningen met een fitball voor een slank figuur.

Niet lang geleden voerden Californische wetenschappers het uitnieuwsgierig experiment. Ze selecteerden een groep van verschillende vrijwilligers en nodigden hen uit om lessen te geven over fitballs. De spieren van elk individu werden gecontroleerd door gepaarde elektroden. De resultaten van de studie bevestigden dat oefenen met fitball twee keer zo effectief was als Pilates of yoga. Naast het uitvoeren van oefeningen op een onstabiele bal, moet de sporter ook een evenwicht van het lichaam behouden in relatie tot de sportuitrusting. Daarom zijn bij dergelijke oefeningen twee keer zoveel spieren betrokken. Fitness-trainers zijn zich er goed van bewust dat de oefening met de fitball niet alleen zeer effectief, maar ook veiliger is.

Bovendien is de compacte fitball heel capabelvervang meerdere simulators tegelijk. Let bij het kiezen van een fitball eerst op het materiaal waaruit het is gemaakt. Vinylballen zonder latex worden als de beste optie beschouwd. In het geval van schade barsten ze niet, maar laten ze geleidelijk lucht ontsnappen. De diameter van de bal is een belangrijke voorwaarde voor comfortabel sporten. Als je lengte lager is dan 165 cm, koop dan een fitball met een diameter van 45 cm, met een groei van 165 tot 185 cm, een bal met een diameter van 55 cm zal passen, als je boven de 185 cm bent, koop dan een bal met een diameter van 65 cm.

Het is voldoende om drie keer oefeningen met fitball te doen.per week gedurende een uur. Het aantal sets is 2-3, het aantal herhalingen is 15-20 keer. We starten lessen met een warming-up en eindigen met stretchen. Tussen benaderingen wordt aërobe oefening aanbevolen: op zijn plaats lopen, springen met een springtouw.

Fitball-oefening voor de pers

De benen optillen - we trainen de lagere pers

Lig op je rug, buig je benen op de knieën en klem ze vastfitball tussen kalveren. Scheur de bal van de vloer, til de billen op en draai de knieën vast aan de borst. Als de oefening te moeilijk lijkt, scheur dan de billen niet van de vloer. Voelt u niet genoeg belasting? Maak de oefening dan gecompliceerder en voeg er de opkomst van het bovenste deel van het lichaam aan toe.

Oefening voor de pers. Lichaamsflexie

Leun op de bal en vouw je armen achteroverhoofd. Buig het lichaam totdat je de bal raakt met de paddles. Keer terug naar de startpositie. Oefening zal gemakkelijker zijn als je je armen over je borst steekt.
Voor meer getrainde sporters raden we aan dezelfde oefening uit te voeren, maar dan met ondersteuning op één been.

Oefening voor schuine taillespieren

Ga op je rug liggen en buig je voeten over de fitballin een rechte hoek. Leg je handen achter je hoofd. Til het lichaam op, draai naar rechts en strek je linkerhand uit naar de knie. Doe hetzelfde, maar aan de linkerkant.

We trainen de billen

Ga op de buik fitball liggen, zodat de steungoed voor de bekkenregio. De benen zijn recht, armen achter het hoofd. Buig naar voren, raak bijna de vloer aan en verplaats het lichaam naar achteren, iets buigend in de onderrug (om de taak te vergemakkelijken, kunt u uw voeten op de plint zetten).

Richt vanuit deze startpositie je handen opvloer, en hef je benen op. Het hele lichaam moet een rechte lijn vormen. Til nu je benen zo hoog mogelijk op en probeer deze beweging uit te voeren ten koste van de gluteus maximusspieren.

Zonder de positie van het lichaam te veranderen, doe de volgende oefening. Spreid de benen uit elkaar en verbind opnieuw.

Zijbenen

Kniel neer en strek het lichaam glad. Plaats de fitball op de zijkant van je lichaam en leun erop met je rechterhand gebogen naar de elleboog. Neem een ​​recht linkerbeen opzij en buig het, zonder te bukken en dan langzaam naar beneden. Herhaal met het andere been en neem een ​​korte pauze.

Binnen dij

Zittend op een stoel, plaats de fitball tussen de knieën en veerkrachtige bewegingen knijp het uit tot je een licht brandend gevoel in de spieren voelt.

Verbeter de vorm van de borst

Om de borst strakker te maken en zijn contouren duidelijker te maken, zullen de volgende oefeningen het doen.

Fitball grijp tussen de handpalmen, licht gebogen handen in de ellebogen. Plet de bal, hoe sterk de kracht is, blijf 20 seconden in deze positie en laat hem dan abrupt los.

Ga op je rug liggen, plaats de fitball op de grond achter je hoofd en sluit hem met je handen. Til het projectiel voor u op rechte armen en langzaam terug naar de startpositie.

Door regelmatig oefeningen te doen met een fitball, merk je al snel dat de spieren elastisch worden, de taille dun is en de maag plat is.